Saltare la colazione fa avere piu fame a pranzo?

CONCLUSIONI
Saltare la colazione fa arrivare a pranzo con più fame e quindi mangiare di più durante la giornata?
No, l'introito calorico totale è indifferente
Non fare colazione può limitare l'attenzione durante la mattinata?
No, durante tutta la mattinata le facoltà cognitive non cambiano.
Quindi se vi va fatela, se non vi va, non fatela.

Controllo del peso: colazione o abitudini di vita?

CONCLUSIONI 

Saltare la colazione fa dimagrire? 

I soggetti che fanno colazione sono i soggetti che hanno un BMI piu basso ma sono anche coloro che hanno abitudini di vita più sane.

Sono comunque indagini statistiche e non studi basati su dose/effetto quindi presentano tutte le limitazioni del caso. 

Se la vostra preoccupazione è solo questa allora se vi va fatela, se vi dovete forzare non fatela, è più importante il bilancio calorico giornaliero.

Esistono strategie alimentari per ridurre i DOMS? Parte 2

CONCLUSIONI

Esistono strategie alimentari per ridurre i DOMS? 

Sì, l'omega 3, i polifenoli, la curcumina.

Esistono strategie alimentari per ridurre i DOMS? parte 1

CONCLUSIONI

Esistono strategie alimentari per ridurre i DOMS?
Sì: la caffeina, la taurina, i BCAA e la glutammina.

Differenza di performance tra mattino e pomeriggio

CONCLUSIONI:
C'è differenza in termini di performance tra mattino e pomeriggio?
Sì, la differenza di prestazione tra mattina e pomeriggio è dovuta soprattutto alla minore temperatura corporea riscontrata al mattino. Una dose di 3 mg per kg (di peso corporeo) di caffeina unita a un buon riscaldamento portano la prestazione ai livelli del pomeriggio.

Effetti del caffè su soggetti patologici

CONCLUSIONI
Il caffè fa male a chi ha problemi?
Gli studi al riguardo sono pochissimi, quindi una risposta non la si può dare.

Effetti del caffè su soggetti sani

CONCLUSIONE
Che effetti ha il caffè?
Migliora l'afflusso sanguigno ma porta a una deplezione delle scorte di calcio.

Il caffè fa male?

CONCLUSIONI

Il caffè fa male?

Sì e no, il caffè contiene delle sostanze benefiche che possono portare vantaggi all'organismo, nonostante i rischi che può arrecare la caffeina contenuta al suo interno.

Purtroppo sono quasi tutti studi osservazionali con tutte le limitazioni del caso.

Bisogna aspettare studi futuri per poter avere maggiori informazioni al riguardo.

La caffeina può, presa prima di allenamento, favorire un maggior consumo di grassi?

CONLUSIONI 

La caffeina può, incrementando la performance, favorire un maggior consumo di grassi?

Teoricamente è possibile ma la differenza è nell'ordine di qualche grammo quindi a livello pratico la risposta è no.

La caffeina aumenta la performance?

CONCLUSIONI:

La caffeina aumenta la performance sportiva?

Sì, ma solo quella aerobica e quella isometrica.

Il caffè accelera il metabolismo?

CONCLUSIONI

Il caffè permette di "accelerare" il metabolismo basale e "bruciare" più grassi?

No.

E per restare svegli?

Sì.