CONCLUSIONI
Da cosa sono dati i DOMS a livello fisiologico?
Possono essere dati dal danno muscolare, infiammazione ed edema.
PREMESSA: come promesso vi ho avvisati, questo è un articolo puramente teorico ma IMPORTANTE per capire l'articolo successivo.
Se ancora non sai cosa sono i DOMS leggi l'articolo "Che cosa sono i dolori del giorno dopo?"
Danno muscolare
Danno muscolare
L’acido lattico non è coinvolto con la comparsa dei DOMS ma solo con il dolore durante alcuni tipi di allenamenti e poche ore dopo la fine di questi. Infatti, l'acido lattico ha un'emivita di 30 minuti (l’emivita è il tempo necessario per dimezzare la sua quantità nell’organismo) e si riassorbe del tutto molto prima che i sintomi dei DOMS compaiano.
Il danno muscolare potrebbe verificarsi durante le contrazioni eccentriche ripetute come detto qua. Questa perturbazione strutturale può diffondersi in aree adiacenti del muscolo e provocare danni ad alcune componenti delle cellule muscolari (queste sono: le membrane del reticolo sarcoplasmatico, i tubuli trasversali e il sarcolemma).
Durante questo periodo di vulnerabilità strutturale, il Ca2+ si muove liberamente nelle cellule muscolari (più precisamente nel sarcoplasma) dove attiva vie relative alla degradazione delle fibre muscolari e alla riparazione.
Durante questo periodo di vulnerabilità strutturale, il Ca2+ si muove liberamente nelle cellule muscolari (più precisamente nel sarcoplasma) dove attiva vie relative alla degradazione delle fibre muscolari e alla riparazione.
La creatin chinasi (CK) è usata come una misura di danno muscolare negli studi sui DOMS; tuttavia, alcuni individui si trovano ad avere livelli più elevati di CK rispetto ad altri individui simili quando esposti allo stesso protocollo d‘allenamento.
Allo stesso modo, l'attività di CK è influenzata anche da fattori diversi dai danni ai tessuti e sono:
· Fattori genetici
· Età
· Sesso
Questo ha portato molti ricercatori a chiedersi se le variazioni dell'attività di CK sono una conseguenza della normale attività metabolica piuttosto che un marker di danno muscolare e una perdita di integrità delle cellule muscolari.
Molti ricercatori hanno messo in dubbio se il dolore muscolare in realtà corrisponde al danno muscolare. Crameri ha confrontato l'effetto di contrazioni muscolari volontarie agli effetti di contrazione stimolazione elettrica nell'uomo. Ha scoperto nettamente meno danno muscolare nel gruppo contrazioni muscolari volontari, nonostante il fatto che ogni gruppo ha sperimentato livelli simili di dolore muscolare. Crameri ha teorizzato che il danno muscolare non corrisponde necessariamente al dolore, e che ad alta intensità le contrazioni eccentriche portano modifiche alla matrice extracellulare (ECM=componenti fuori dalla cellula).
Questi cambiamenti portano a un aumento dell'infiammazione interstiziale, seguita da una risposta nocicettiva (i nocicettori sono i recettori che rilevano uno stimolo, lo portano al cervello e lui lo elabora come dolore).
Il livello di danno muscolare reale è stata anche messa in discussione da Yu nel 2004. Yu propone che c'è un rimodellamento delle proteine miofibrillari piuttosto che un danno. Sebbene i DOMS siano chiaramente un sintomo di danno muscolare indotto da una contrazione eccentrica, è importante notare che ci sono casi in cui gli individui possono sperimentare DOMS senza la presenza di danno muscolare.
Nota mia: si può dedurre che la presenza dei DOMS non sia necessariamente correlato al danno muscolare che induce ipertrofia, pertanto avere i DOMS non significa necessariamente essersi allenati bene.
Infiammazione ed edema
L’esercizio fisico eccentrico provoca danni alla membrana delle cellule muscolari che scatena una risposta infiammatoria. Questa risposta infiammatoria porta alla formazione di prodotti di scarto del metabolismo che fungono da stimolo chimico (di tipo III e IV) delle afferenze nervose che causano direttamente la sensazione di dolore.
(Le afferenze nervose sono i nervi che servono per portare le informazione che il nostro corpo rileva al cervello per analizzarle e dirci cosa succede)
(Le afferenze nervose sono i nervi che servono per portare le informazione che il nostro corpo rileva al cervello per analizzarle e dirci cosa succede)
Questi prodotti di scarto del metabolismo aumentano anche la permeabilità vascolare e attraggono i neutrofili e le citochine al sito di lesione. Una volta al sito di lesione, i neutrofili generano radicali liberi, che si pensa possano danneggiare la membrana cellulare e attirare ulteriori neutrofili e citochine.
(I neutrofili e le citochine sono agenti infiammatori che potrebbero causare dolore)
L’accumulo di edema e la presenza di questi neutrofili e delle citochine si pensa possano incrementare le sensazioni di dolore.
Il livello di infiammazione è direttamente dipendente dal tipo di attività eccentrica, il repeated bout effect (RBE), età e sesso. (l’RBE è rappresenta la capacità del muscolo di adattarsi agli stimoli meccanici rappresentati dalla contrazione muscolare riducendo la risposta del DOMS)
Adattamenti neurali
I ricercatori hanno notato che i DOMS e il RBE possono avere un esito più sistemico.
I guadagni di potenza e il ridotto dolore sono visti in collaborazione con l’RBE.
Munn et al. 2004 hanno riferito che un aumento medio della forza del 35% nell'arto allenato è stata accompagnata da un significativo incremento del 7,8% agli arti non allenati. I risultati di questa meta-analisi sono stati ulteriormente supportati da Starbucks e Eston (2012). Soggetti hanno eseguito esercizi bicipite di un braccio per indurre DOMS e il RBE. I ricercatori hanno scoperto che gli aumenti di resistenza si sono protratti anche al braccio controlaterale.
Munn et al. 2004 hanno riferito che un aumento medio della forza del 35% nell'arto allenato è stata accompagnata da un significativo incremento del 7,8% agli arti non allenati. I risultati di questa meta-analisi sono stati ulteriormente supportati da Starbucks e Eston (2012). Soggetti hanno eseguito esercizi bicipite di un braccio per indurre DOMS e il RBE. I ricercatori hanno scoperto che gli aumenti di resistenza si sono protratti anche al braccio controlaterale.
Questo suggerisce che i DOMS siano anche neurologici in quanto è avvenuto un adattamento ai DOMS anche ai muscoli non allenati. [1]
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BIBLIOGRAFIA
1. Nicole Nelson et al, Delayed onset muscle soreness: Is massage effective? Journal of Bodywork & Movement Therapies (2013) 17, 475e482
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